青少年高尔夫训练计划到底该怎么排，才不会练得很累又没效果

青少年高尔夫训练计划，核心不是天天打球，而是按年龄把技术、体能、比赛节奏分开排。每周练4到5天就够，1天休息，别一上来就堆杆数。

重点看三件事。8到12岁先练动作和兴趣，13岁以后再慢慢加力量。技术训练占一半，短杆和推杆要多，体能和灵活性占三成，实战下场占两成。

很多家长容易急，我见过那种一天挥几百杆的，最后手肘和腰先扛不住。高尔夫这事，真不是拼狠，是拼长期稳定。

简单说，周计划可以是2天技术，1天短杆，1天体能，1天下场。每次90分钟到2小时差不多。练完要复盘，不然就是瞎忙。