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高尔夫挥杆挤压式打法

身体的上半部分，不能像中短铁杆一样两肩与地面平行，右肩应该微微下沉，类似于打球道木或一号木时的姿势，这样可以更容易获得宽阔的上杆空间，同样也是为了获得更多的空间去下杆击球。

铁杆特别是短杆在挥杆击球时，那一瞬间是杆面首先击中球，然后球杆击球面最底部的那条线往刚刚球放在地上时与地面接触的那一点的方向运动，在通过那一点后球杆接触草皮，并挖起一块拳头或巴掌大小完整的草皮。这样就可以做到充分挤压到球。

高尔夫挥杆慢动作

1.

上杆积蓄力量挥杆击球之前，要以脊柱为旋转中心，肩关节和髋关节向相反方向运动。短暂的肩部和髋部反向运动，会使部分肌肉因此而拉紧，然后形成较大的弹性势能，为下一阶段的躯干回旋摆动和击球挥摆鞭打动作积蓄能量。

2.

下杆释放力量下杆阶段中，应遵循“髓—臂—杆”的速度传递顺序。其中应特别重视的是引导侧手臂不宜过早还原到准备姿势位置，还原过程应贯穿整个下杆阶段。正确的运动链力量传递，会使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

3.

挥杆过程中肌肉协作配合挥杆时，人体多个关节和肌肉参与运动。要避免“无效力量”产生，就必须将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉运动链，为四肢末端发力创造理想条件。

4.

肌肉工作顺序（即节奏）挥杆是有顺序的，顺序得当就能充分积蓄力量，形成最大的杆头速度。在上杆时，身体各部分移动的先后顺序分别是：双手、双臂、双肩、双髋。在下杆时，顺序刚好相反。

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